domingo, 27 de janeiro de 2013
Você não precisa sofrer com tensão pré-menstrual.
A natureza traçou um plano de funcionamento para os órgãos femininos, mas ele não é igual para todas as mulheres. Cada uma tem um ciclo menstrual diferente, graças a fatores internos (sistema hormonal) e externos (meio ambiente).
Algumas de nós durante o período pré-menstrual, sentimos:
• Dores nos seios
• Sensação de inchaço
• Cólicas
• Dores nas costas
• Irritação e nervosismo
Todos esses sintomas deixam de existir com a chegada da menstruação. Mas, se você quer impedir que eles atrapalhem sua vida tenho algumas dicas:
► Leve uma vida saudável. Diminua o sal da comida.
► Prefira alimentos leves, como as frutas ricas em vitamina C, verduras, legumes, soja e leite.
► Pratique esportes. Quando o corpo está em movimento, a circulação sanguínea se ativa, descontraindo os músculos.
► Músculos relaxados são garantia de corpo leve, livre de tensão e, portanto, das cólicas pré-menstruais.
► Existem dietas especificas para essa fase, mas para frente eu abordarei essas dietas.
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Exercícios Para Aliviar a Tensão.
Evite as Dores(Cólicas):1. Fique em pé, de frente para a parede. Cruze os braços na altura dos ombros. Mantenha as pernas ligeiramente separadas e os pés paralelos.
2. Incline-se para frente, de maneira que os cotovelos toquem a parede.
3. Depois incline a barriga até ela tocar na parede. Permaneça nessa posição por um minuto, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos retos. Retorne à posição inicial.
4. Deite-se de costas, com as pernas bem esticadas e juntas. Deixe os braços estendidos ao lado do corpo, na altura dos ombros. Vire as palmas das mãos para baixo.
5. Eleve a perna direita sem dobrar o joelho, tão alto quanto você conseguir. Cruze-a sobre o corpo e tente tocar a mão esquerda com a ponta do pé direito. Faça do outro lado.
Outros aliados para aliviar as cólicas :
► Os chás:
• Chá de Camomila – contém um agente antiespasmódico que ajuda relaxar os músculos tensos, que alivia dores no corpo e a dor pré-menstrual.
Ingredientes : 1 colher(sopa) de folhas e flores de camomila e 1 litro de água.
Modo de Preparo:
Em uma panela , ferva a água juntamente com a camomila . Mantenha no fogo por 2 minutos e depois desligue. Espere a bebida amornar, coe e, se quiser, adoce com um pouco de mel.
Modo de Tomar:
Beba até no máximo 4 xícaras(chá) do chá por dia.
• Chá de Gengibre com Camomila – tem propriedades antiespasmódicas relaxam a musculatura lisa da pélvis e, assim, ajudam aliviar as cólicas menstruais.
Ingredientes: 1 colher (chá) de gengibre picado, 1 colher (chá) de camomila seca e 250 ml de água.
Modo de Preparo: A raiz de gengibre deve ser fervida em um recipiente tampado por aproximadamente 5 minutos, após a solução ser retirada do fogo adicione a camomila. O recipiente deve ser tampado novamente e permanecer em infusão por 10
minutos. Coar e adoçar com mel, o chá está pronto para ser bebido.
Modo de Tomar:
Tomar 3 xícaras(chá) ao dia.
• Chá de Gengibre
Ingredientes: duas colheres (sopa) de gengibre ralado em 1 litro de água.
Modo de Preparo: leve ao fogo a água e o gengibre. Quando
ferver, deixe por mais 5 minutos e desligue.
Modo de Tomar :
Deve ser tomado quente, três vezes ao dia.
Dica: não acrescente açúcar, para não comprometer as propriedades terapêuticas das plantas. Se quiser adoçar, prefira um pouco de mel. Não use panela de alumínio e não esquente a água no microondas. Isso também influencia e até inibe as propriedades terapêuticas das plantas.
► A Bolsa de Água Quente - Coloque-a na região lombar e no abdômen. O calor estimula a irrigação, relaxa a musculatura e ameniza o impacto das contrações do útero.
Espero que essas dicas rápidas ajudem em alguma coisa.
Agradeço a presença dos meus seguidores e dos novos visitantes, um grande abraço a todos.
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Quem sou eu
- Claudia M. Abrahão Ferreira
- Amo Deus sobre todas as coisas, amo minha família. Gosto muito de cozinhar, fazer novos pratos, fazer amizades, trocar informações e experiências desse Universo maravilhoso que é a Gastronomia!
Óimas dicas Cláudia! Assim, para essas cólicas ñ me incomodarem mais já sei o q fazer! :)
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